Hva er hypopressiv trening?
Hypopressiv trening er en skånsom og effektiv treningsmetode som fokuserer på pust, holdning og aktivering av kjernemuskulaturen uten å øke trykket i mage og bekken. Treningsformen ble utviklet av den franske fysioterapeuten Marcel Caufriez, opprinnelig for å hjelpe kvinner etter fødsel med bekkenbunnsplager.
I motsetning til tradisjonell magetrening, som ofte øker buktrykket, har hypopressiv trening som mål å redusere trykket i bukhulen. Dette gjør treningen spesielt godt egnet for personer med bekkenbunnsplager, delte magemuskler (diastase) eller rygg- og bekkenrelaterte smerter.
Ved Oslo Kvinnehelsesenter på Røa i Oslo tilbyr vi hypopressiv trening som en del av en helhetlig tilnærming til kvinnehelse, der pust, bevegelse og funksjon står i sentrum.
Øvelsene utføres i ulike stillinger og kombinerer:
- Bevisst pust og pustestopp
- Korrekt kroppsholdning
- Refleksiv aktivering av dype muskler i mage og bekkenbunn
Resultatet er bedre kroppskontroll, økt stabilitet og en sterkere kjerne – på en trygg og skånsom måte.
Hvem kan ha nytte av hypopressiv trening?
Hypopressiv trening kan være aktuelt for deg som opplever:
- Smerter i rygg, bekken eller hofter
- Delte magemuskler (rectus diastase)
- Urinlekkasje eller svak bekkenbunn
- Følelse av tyngde i underlivet eller fremfall
- Nedsatt kontakt med magemuskulaturen etter graviditet og fødsel
Treningen passer også for deg som:
- Ønsker bedre holdning og kroppskontroll
- Vil styrke kjernen uten å belaste bekkenbunnen
- Driver med trening eller idrett og ønsker bedre stabilitet
Hypopressiv trening kan være nyttig både for deg som har født, og for deg som aldri har vært gravid, men som ønsker bedre funksjon i mage, pust og bekken.
Hvordan foregår hypopressiv behandling hos oss?
Ved Oslo Kvinnehelsesenter på Røa i Oslo starter vi alltid med en grundig samtale om dine plager, mål og behov. Deretter gjør vi en individuell vurdering av:
- Holdning og kroppens belastningsmønster
- Pustemønster og bruk av pustemuskulaturen
- Funksjon i bekkenbunn og kjernemuskulatur
Som osteopater gjennomfører vi også en osteopatisk undersøkelse, der vi vurderer spenninger og nedsatt bevegelighet i kroppen som kan påvirke pust og bevegelse. Mange har ubevisste spenninger i:
- Brystkassen
- Pustemuskelen (diafragma)
- Mage, rygg eller bekken
Slike spenninger kan føre til overflatisk pust og økt trykk i magen, noe som kan gjøre det vanskeligere å aktivere kjernen og bekkenbunnen riktig.
I behandlingen kombinerer vi:
- Osteopatisk behandling for å redusere spenninger
- Veiledning i pust og kroppsholdning
- Hypopressive øvelser tilpasset ditt nivå
Når kroppen beveger seg friere og pusten får bedre plass, blir det lettere å utføre hypopressiv trening korrekt og med ønsket effekt.
Hvorfor kombinere osteopati og hypopressiv trening?
Osteopati kan være et verdifullt supplement til hypopressiv trening. Spenninger og restriksjoner i kroppen kan påvirke både pust, holdning og bevegelseskvalitet – ofte uten at vi er klar over det.
Gjennom osteopatisk behandling jobber vi med å:
- Forbedre bevegelighet i brystkasse, rygg og bekken
- Redusere spenninger i pustemuskulaturen
- Skape bedre forutsetninger for dyp og effektiv pust
Når pusten blir friere og kroppen mer bevegelig, får hypopressiv trening bedre effekt. Sammen støtter osteopati og hypopressiv trening målene vi jobber mot:
- Et mer hensiktsmessig pustemønster
- Sterkere og mer funksjonell kjernemuskulatur
- Mindre ubehag og smerter
- Bedre funksjon i hverdagen
Har du spørsmål kan du nå meg direkte på idil@oslokvinnehelsesenter.no eller bestille time i vår online booking. Velkommen til oss!
