Barseltrening

BARSELTRENING

Trygg opptrening etter fødsel

Ønsker du å komme i form etter graviditet og fødsel, men vet ikke helt hvor du skal starte? Vi er her for å hjelpe deg med riktig og trygg trening så du kan jobbe mot en sterk og funksjonell kropp, som skal fungere godt i hverdagen som mamma og kvinne!

Mamma & Mini Sterk er barseltrening i små grupper, fra nivå 1 – 4.

På barseltrening hos oss har vi fokus på å styrke mors kropp etter svangerskap og fødsel, samtidig som vi lar babyen bli en naturlig del av treningen. Steg for steg skal vi bygge opp kroppen din til å tåle mer belastning og unngå plager i en hektisk hverdag. På alle kursene er vi en liten gruppe så treningen enkelt kan tilpasses til hver enkelt, uavhengig om du har født vaginalt, med keisersnitt eller har noen vondter eller plager. Kursene våre går over 8 (6) uker og hver økt er på 50 minutter.

  • Jeg kan bare gi deg (Linn) skryt for opplegget du har hatt. Utfordrende og varierte øvelser som har vært morsomme og inspirerende. Du har også vært en veldig god treningsmotivator underveis.
    Annette
  • Elsket å trene hos dere i barseltiden! Sosialt og hyggelig for meg som akkurat flyttet til Røa og heller ikke har så mange venner med barn. Var hyggelig å ha en fast dag i uken med trening og å møte gruppen for trening og sosialt samvær. Det var som å få en sprek barselgruppe på kjøpet! Jeg kommer absolutt til å komme tilbake til dere med barn nummer 2.
    Vilde
  • Etter mye usikkerhet rundt egen kropp og trening etter to svangerskap har det vært trygt og lærerikt å trene hos dere! Jeg er nå godt i gang med trening og har fått god kunnskap om hvordan jeg skal trene både mage og med et vondt bekken. Tusen takk for god oppfølging!
    Amalie
  • Jeg er superfornøyd med progresjonen i øktene og Linn du er så flink til å planlegge morsomme økter, som utfordrer og tilpasses den enkeltes nivå underveis i kurset. Mandagsøktene har helt klart vært høydepunktet i uka, det har vært kjempegøy å pushe egne grenser med en så engasjert og sprudlende trener som du er. Jeg følte meg også trygg på at jeg gjorde øvelsene riktig, da du underveis gir kontinuerlig feedback. Det er betryggende i opptrening etter fødsel og ekstra gøy er det jo når man merker at man blir sterkere og sterkere utover i kurset. De som går på dine kurs er virkelig heldige!
    Line
  • Jeg synes treningen har vært helt fantastisk! Variert, morsomt og motiverende! Og fint tilpasset til egen form. Jeg har vært støl i både armer og bein etter hver eneste økt.
    Marit

Mamma & Mini Sterk 1

Mamma & Mini Sterk 1 er for deg som nylig har født og som ønsker å komme i gang med treningen. Her har vi fokus på å styrke mors kropp etter svangerskap og fødsel, samtidig som vi lar babyen bli en naturlig del av treningen. Steg for steg skal vi bygge opp kroppen din til å tåle mer belastning og unngå plager i en hektisk hverdag. På alle kursene er vi en liten gruppe så treningen enkelt kan tilpasses til hver enkelt, uavhengig om du har født vaginalt, med keisersnitt eller har noen vondter eller plager. 

Under første kursdag innledes timen med en introduksjon av bekken og bekkenbunnsanatomien. Treneren vil undersøke din knipeevne og dine magemuskler for å best mulig veilede deg gjennom kurset med riktig teknikk og tilpassede øvelser. Her er det naturligvis store individuelle forskjeller så det er derfor viktig for oss å bli kjent med deg og ditt utgangspunkt. 

Du vil også denne dagen lære knip og aktiveringsøvelser som blir en rød tråd gjennom hele kurset. 

Kursene våre går over 8 (6) uker og hver økt er på 50 minutter. De 7 (5) gjenværende ukene øker vi gradvis intensiteten, styrken og variasjon av øvelser. Alle trenerne våre er også behandlere i klinikken og spesialutdannet innen kvinnehelse så du er i trygge hender.

Anbefalt alder på barnet er 6 uker – 24 uker.

PS: dersom du ønsker en #bekkensjekk kan du bestille dette hos en av våre behandlere i klinikken. Her undersøker vi både mage, bekken og bekkenbunn vaginalt dersom det skulle være behov for dette. 

Praktisk informasjon:

  • Du kan enkelt parkere i kjelleren på senteret og stå gratis i 2 timer
  • Vi har heis rett opp til oss i 2. etasje både fra garasjen og bakkeplan
  • Vognparkering er under trappen utenfor inngangen vår
  • Både t-bane og buss stopper rett utenfor Røa senteret (2 Østerås, 32 Voksen skog, 41 Sørkedalen)
  • Du kan ta med alt du trenger til baby opp i treningssalen hos oss (bilsete, vognbag, vognpose, vippestol, pledd, bæresele mm)
  • Vi har ammesofa i treningenssalen hos oss så du enkelt kan ta pauser under og etter treningen
  • Vi har stellebord og alt du trenger til skift på badet hos oss
  • Vi har alt av treningsutstyr og matter hos oss så du behøver ikke ha med noe til deg annet enn treningsklær og vann
  • Trenger du hjelp til byssing og bæring av mini under timen hjelper treneren din deg med dette

 

Mamma & Mini Sterk 2

Mamma & Mini Sterk 2 er steget videre fra 1 kurset, og for deg som har kommet i gang med treningen. Dette kurset krever at du har god kontakt med mage, bekkenbunn og rygg da vi her øker både intensitet og øvelsesvariasjon på trening. Vi går grundig gjennom alle øvelser som skal gjøres så det krevet ingen forkunnskap innen styrketrening for å delta.

Anbefalt alder på barnet er 12 uker – 12 måneder. 

Alle trenerne våre er også behandlere i klinikken og spesialutdannet innen kvinnehelse så du er i trygge hender.

Praktisk informasjon:

  • Du kan enkelt parkere i kjelleren på senteret og stå gratis i 2 timer
  • Vi har heis rett opp til oss i 2. etasje både fra garasjen og bakkeplan
  • Vognparkering er under trappen utenfor inngangen vår
  • Både t-bane og buss stopper rett utenfor Røa senteret (2 Østerås, 32 Voksen skog, 41 Sørkedalen)
  • Du kan ta med alt du trenger til baby opp i treningssalen hos oss (bilsete, vognbag, vognpose, vippestol, pledd, bæresele mm)
  • Vi har ammesofa i treningenssalen hos oss så du enkelt kan ta pauser under og etter treningen
  • Vi har stellebord og alt du trenger til skift på badet hos oss
  • Vi har alt av treningsutstyr og matter hos oss så du behøver ikke ha med noe til deg annet enn treningsklær og vann
  • Trenger du hjelp til byssing og bæring av mini under timen hjelper treneren din deg med dette

 

Mamma & Mini Sterk 3

Mamma & Mini Sterk 3 er et naturlig steg videre fra 2 kurset, og for deg som har kommet godt i gang med treningen. Dette kurset krever at du har god kontakt med mage, bekkenbunn og rygg da vi her øker både intensitet og øvelses variasjon på trening til en del tyngre økter. Vi går grundig gjennom alle øvelser som skal gjøres så det krever ingen forkunnskaper innen styrketrening for å delta.

Anbefalt alder på barnet er 16 uker – 12 måneder. 

Alle trenerne våre er også behandlere i klinikken og spesialutdannet innen kvinnehelse så du er i trygge hender.

Praktisk informasjon:

  • Du kan enkelt parkere i kjelleren på senteret og stå gratis i 2 timer
  • Vi har heis rett opp til oss i 2. etasje både fra garasjen og bakkeplan
  • Vognparkering er under trappen utenfor inngangen vår
  • Både t-bane og buss stopper rett utenfor Røa senteret (2 Østerås, 32 Voksen skog, 41 Sørkedalen)
  • Du kan ta med alt du trenger til baby opp i treningssalen hos oss (bilsete, vognbag, vognpose, vippestol, pledd, bæresele mm)
  • Vi har ammesofa i treningenssalen hos oss så du enkelt kan ta pauser under og etter treningen
  • Vi har stellebord og alt du trenger til skift på badet hos oss
  • Vi har alt av treningsutstyr og matter hos oss så du behøver ikke ha med noe til deg annet enn treningsklær og vann
  • Trenger du hjelp til byssing og bæring av mini under timen hjelper treneren din deg med dette

 

Mamma & Mini Sterk 4

Mamma & Mini Sterk 4 er et naturlig steg videre fra 3 kurset, og for deg som har kommet godt i gang med treningen. Dette kurset krever at du har god kontakt med mage, bekkenbunn og rygg da vi her øker både intensitet og øvelses variasjon i mye større grad enn i tidligere kurs. Her er det fokus på crossfit økter, sirkeltrening, kettlebells og vekter, boksing, slynger og parøvelser. Vi går grundig gjennom alle øvelser som skal gjøres så det krever ingen forkunnskaper innen styrketrening for å delta.

Anbefalt alder på barnet er 20 uker – 12 måneder. 

Alle trenerne våre er også behandlere i klinikken og spesialutdannet innen kvinnehelse så du er i trygge hender.

 

Praktisk informasjon:

  • Du kan enkelt parkere i kjelleren på senteret og stå gratis i 2 timer
  • Vi har heis rett opp til oss i 2. etasje både fra garasjen og bakkeplan
  • Vognparkering er under trappen utenfor inngangen vår
  • Både t-bane og buss stopper rett utenfor Røa senteret (2 Østerås, 32 Voksen skog, 41 Sørkedalen)
  • Du kan ta med alt du trenger til baby opp i treningssalen hos oss (bilsete, vognbag, vognpose, vippestol, pledd, bæresele mm)
  • Vi har ammesofa i treningssalen hos oss så du enkelt kan ta pauser under og etter treningen
  • Vi har stellebord og alt du trenger til skift på badet hos oss
  • Vi har alt av treningsutstyr og matter hos oss så du behøver ikke ha med noe til deg annet enn treningsklær og vann
  • Trenger du hjelp til byssing og bæring av mini under timen hjelper treneren din deg med dette