Barseltrening

BARSELTRENING

Trygg opptrening etter fĂždsel

Ønsker du Ä komme i form etter graviditet og fÞdsel, men vet ikke helt hvor du skal starte? Vi er her for Ä hjelpe deg med riktig og trygg trening sÄ du kan jobbe mot en sterk og funksjonell kropp, som skal fungere godt i hverdagen som mamma og kvinne!

Mamma & Mini Sterk er barseltrening i smĂ„ grupper, fra nivĂ„ 1 – 4.

PÄ barseltrening hos oss har vi fokus pÄ Ä styrke mors kropp etter svangerskap og fÞdsel, samtidig som vi lar babyen bli en naturlig del av treningen. Steg for steg skal vi bygge opp kroppen din til Ä tÄle mer belastning og unngÄ plager i en hektisk hverdag. PÄ alle kursene er vi en liten gruppe sÄ treningen enkelt kan tilpasses til hver enkelt, uavhengig om du har fÞdt vaginalt, med keisersnitt eller har noen vondter eller plager. Kursene vÄre gÄr over 8 (6) uker og hver Þkt er pÄ 50 minutter.

  • Jeg synes treningen har vĂŠrt helt fantastisk! Variert, morsomt og motiverende! Og fint tilpasset til egen form. Jeg har vĂŠrt stĂžl i bĂ„de armer og bein etter hver eneste Ăžkt.
    Marit
  • Etter mye usikkerhet rundt egen kropp og trening etter to svangerskap har det vĂŠrt trygt og lĂŠrerikt Ă„ trene hos dere! Jeg er nĂ„ godt i gang med trening og har fĂ„tt god kunnskap om hvordan jeg skal trene bĂ„de mage og med et vondt bekken. Tusen takk for god oppfĂžlging!
    Amalie
  • Jeg kan bare gi deg (Linn) skryt for opplegget du har hatt. Utfordrende og varierte Ăžvelser som har vĂŠrt morsomme og inspirerende. Du har ogsĂ„ vĂŠrt en veldig god treningsmotivator underveis.
    Annette
  • Jeg er superfornĂžyd med progresjonen i Ăžktene og Linn du er sĂ„ flink til Ă„ planlegge morsomme Ăžkter, som utfordrer og tilpasses den enkeltes nivĂ„ underveis i kurset. MandagsĂžktene har helt klart vĂŠrt hĂžydepunktet i uka, det har vĂŠrt kjempegĂžy Ă„ pushe egne grenser med en sĂ„ engasjert og sprudlende trener som du er. Jeg fĂžlte meg ogsĂ„ trygg pĂ„ at jeg gjorde Ăžvelsene riktig, da du underveis gir kontinuerlig feedback. Det er betryggende i opptrening etter fĂždsel og ekstra gĂžy er det jo nĂ„r man merker at man blir sterkere og sterkere utover i kurset. De som gĂ„r pĂ„ dine kurs er virkelig heldige!
    Line
  • Elsket Ă„ trene hos dere i barseltiden! Sosialt og hyggelig for meg som akkurat flyttet til RĂža og heller ikke har sĂ„ mange venner med barn. Var hyggelig Ă„ ha en fast dag i uken med trening og Ă„ mĂžte gruppen for trening og sosialt samvĂŠr. Det var som Ă„ fĂ„ en sprek barselgruppe pĂ„ kjĂžpet! Jeg kommer absolutt til Ă„ komme tilbake til dere med barn nummer 2.
    Vilde

Mamma & Mini Sterk 1

Mamma & Mini Sterk 1 er for deg som nylig har fÞdt og som Þnsker Ä komme i gang med treningen. Her har vi fokus pÄ Ä styrke mors kropp etter svangerskap og fÞdsel, samtidig som vi lar babyen bli en naturlig del av treningen. Steg for steg skal vi bygge opp kroppen din til Ä tÄle mer belastning og unngÄ plager i en hektisk hverdag. PÄ alle kursene er vi en liten gruppe sÄ treningen enkelt kan tilpasses til hver enkelt, uavhengig om du har fÞdt vaginalt, med keisersnitt eller har noen vondter eller plager. 

Under fÞrste kursdag innledes timen med en introduksjon av bekken og bekkenbunnsanatomien. Treneren vil undersÞke din knipeevne og dine magemuskler for Ä best mulig veilede deg gjennom kurset med riktig teknikk og tilpassede Þvelser. Her er det naturligvis store individuelle forskjeller sÄ det er derfor viktig for oss Ä bli kjent med deg og ditt utgangspunkt. 

Du vil ogsÄ denne dagen lÊre knip og aktiveringsÞvelser som blir en rÞd trÄd gjennom hele kurset. 

Kursene vÄre gÄr over 8 (6) uker og hver Þkt er pÄ 50 minutter. De 7 (5) gjenvÊrende ukene Þker vi gradvis intensiteten, styrken og variasjon av Þvelser. Alle trenerne vÄre er ogsÄ behandlere i klinikken og spesialutdannet innen kvinnehelse sÄ du er i trygge hender.

Anbefalt alder pĂ„ barnet er 6 uker – 24 uker.

PS: dersom du Þnsker en #bekkensjekk kan du bestille dette hos en av vÄre behandlere i klinikken. Her undersÞker vi bÄde mage, bekken og bekkenbunn vaginalt dersom det skulle vÊre behov for dette. 

Praktisk informasjon:

  • Du kan enkelt parkere i kjelleren pĂ„ senteret og stĂ„ gratis i 2 timer
  • Vi har heis rett opp til oss i 2. etasje bĂ„de fra garasjen og bakkeplan
  • Vognparkering er under trappen utenfor inngangen vĂ„r
  • BĂ„de t-bane og buss stopper rett utenfor RĂža senteret (2 ØsterĂ„s, 32 Voksen skog, 41 SĂžrkedalen)
  • Du kan ta med alt du trenger til baby opp i treningssalen hos oss (bilsete, vognbag, vognpose, vippestol, pledd, bĂŠresele mm)
  • Vi har ammesofa i treningenssalen hos oss sĂ„ du enkelt kan ta pauser under og etter treningen
  • Vi har stellebord og alt du trenger til skift pĂ„ badet hos oss
  • Vi har alt av treningsutstyr og matter hos oss sĂ„ du behĂžver ikke ha med noe til deg annet enn treningsklĂŠr og vann
  • Trenger du hjelp til byssing og bĂŠring av mini under timen hjelper treneren din deg med dette

 

KURS & PÅMELDING

Mamma & Mini Sterk 2

Mamma & Mini Sterk 2 er steget videre fra 1 kurset, og for deg som har kommet i gang med treningen. Dette kurset krever at du har god kontakt med mage, bekkenbunn og rygg da vi her Þker bÄde intensitet og Þvelsesvariasjon pÄ trening. Vi gÄr grundig gjennom alle Þvelser som skal gjÞres sÄ det krevet ingen forkunnskap innen styrketrening for Ä delta.

Anbefalt alder pĂ„ barnet er 12 uker – 12 mĂ„neder. 

Alle trenerne vÄre er ogsÄ behandlere i klinikken og spesialutdannet innen kvinnehelse sÄ du er i trygge hender.

Praktisk informasjon:

  • Du kan enkelt parkere i kjelleren pĂ„ senteret og stĂ„ gratis i 2 timer
  • Vi har heis rett opp til oss i 2. etasje bĂ„de fra garasjen og bakkeplan
  • Vognparkering er under trappen utenfor inngangen vĂ„r
  • BĂ„de t-bane og buss stopper rett utenfor RĂža senteret (2 ØsterĂ„s, 32 Voksen skog, 41 SĂžrkedalen)
  • Du kan ta med alt du trenger til baby opp i treningssalen hos oss (bilsete, vognbag, vognpose, vippestol, pledd, bĂŠresele mm)
  • Vi har ammesofa i treningenssalen hos oss sĂ„ du enkelt kan ta pauser under og etter treningen
  • Vi har stellebord og alt du trenger til skift pĂ„ badet hos oss
  • Vi har alt av treningsutstyr og matter hos oss sĂ„ du behĂžver ikke ha med noe til deg annet enn treningsklĂŠr og vann
  • Trenger du hjelp til byssing og bĂŠring av mini under timen hjelper treneren din deg med dette

 

KURS & PÅMELDING

Mamma & Mini Sterk 3

Mamma & Mini Sterk 3 er et naturlig steg videre fra 2 kurset, og for deg som har kommet godt i gang med treningen. Dette kurset krever at du har god kontakt med mage, bekkenbunn og rygg da vi her Þker bÄde intensitet og Þvelses variasjon pÄ trening til en del tyngre Þkter. Vi gÄr grundig gjennom alle Þvelser som skal gjÞres sÄ det krever ingen forkunnskaper innen styrketrening for Ä delta.

Anbefalt alder pĂ„ barnet er 16 uker – 12 mĂ„neder. 

Alle trenerne vÄre er ogsÄ behandlere i klinikken og spesialutdannet innen kvinnehelse sÄ du er i trygge hender.

Praktisk informasjon:

  • Du kan enkelt parkere i kjelleren pĂ„ senteret og stĂ„ gratis i 2 timer
  • Vi har heis rett opp til oss i 2. etasje bĂ„de fra garasjen og bakkeplan
  • Vognparkering er under trappen utenfor inngangen vĂ„r
  • BĂ„de t-bane og buss stopper rett utenfor RĂža senteret (2 ØsterĂ„s, 32 Voksen skog, 41 SĂžrkedalen)
  • Du kan ta med alt du trenger til baby opp i treningssalen hos oss (bilsete, vognbag, vognpose, vippestol, pledd, bĂŠresele mm)
  • Vi har ammesofa i treningenssalen hos oss sĂ„ du enkelt kan ta pauser under og etter treningen
  • Vi har stellebord og alt du trenger til skift pĂ„ badet hos oss
  • Vi har alt av treningsutstyr og matter hos oss sĂ„ du behĂžver ikke ha med noe til deg annet enn treningsklĂŠr og vann
  • Trenger du hjelp til byssing og bĂŠring av mini under timen hjelper treneren din deg med dette

 

KURS & PÅMELDING

Mamma & Mini Sterk 4

Mamma & Mini Sterk 4 er et naturlig steg videre fra 3 kurset, og for deg som har kommet godt i gang med treningen. Dette kurset krever at du har god kontakt med mage, bekkenbunn og rygg da vi her Þker bÄde intensitet og Þvelses variasjon i mye stÞrre grad enn i tidligere kurs. Her er det fokus pÄ crossfit Þkter, sirkeltrening, kettlebells og vekter, boksing, slynger og parÞvelser. Vi gÄr grundig gjennom alle Þvelser som skal gjÞres sÄ det krever ingen forkunnskaper innen styrketrening for Ä delta.

Anbefalt alder pĂ„ barnet er 20 uker – 12 mĂ„neder. 

Alle trenerne vÄre er ogsÄ behandlere i klinikken og spesialutdannet innen kvinnehelse sÄ du er i trygge hender.

 

Praktisk informasjon:

  • Du kan enkelt parkere i kjelleren pĂ„ senteret og stĂ„ gratis i 2 timer
  • Vi har heis rett opp til oss i 2. etasje bĂ„de fra garasjen og bakkeplan
  • Vognparkering er under trappen utenfor inngangen vĂ„r
  • BĂ„de t-bane og buss stopper rett utenfor RĂža senteret (2 ØsterĂ„s, 32 Voksen skog, 41 SĂžrkedalen)
  • Du kan ta med alt du trenger til baby opp i treningssalen hos oss (bilsete, vognbag, vognpose, vippestol, pledd, bĂŠresele mm)
  • Vi har ammesofa i treningssalen hos oss sĂ„ du enkelt kan ta pauser under og etter treningen
  • Vi har stellebord og alt du trenger til skift pĂ„ badet hos oss
  • Vi har alt av treningsutstyr og matter hos oss sĂ„ du behĂžver ikke ha med noe til deg annet enn treningsklĂŠr og vann
  • Trenger du hjelp til byssing og bĂŠring av mini under timen hjelper treneren din deg med dette
KURS & PÅMELDING