Trening og kurs

Mamma&Mini sterk er et fantastisk kurs for deg som nylig har fått barn.
På dette kurset har vi fokus på å styrke mors kropp etter svangerskap og fødsel, samtidig som vi lar babyen bli en naturlig del av treningen.

Både svangerskap og fødsel kan være en tøff påkjenning for mors kropp. Vi legger vekt på en trygg opptrening der du skal få god kontroll på bekkenbunn og dyp kjernemuskulatur før vi går videre med tøffere styrketrening.
Steg for steg skal vi bygge opp kroppen din til å tåle mer belastning og unngå plager senere.
Vi kommer til å gå grundig gjennom øvelser for hele kroppen, og du får råd/tips om hvordan du enkelt kan trene hjemme sammen med babyen din.

Hos oss møter du faglig dyktige trenere med spesialisering innen kvinnehelse og gravide/nybakte mødre, så du kan være trygg på at du blir godt ivaretatt.

Kursvarighet: 8 uker

Instruktør: kiropraktor og trener Siri Jacobsen.

Mamma&Mini sterk er et fantastisk kurs for deg som nylig har fått barn.
På dette kurset har vi fokus på å styrke mors kropp etter svangerskap og fødsel, samtidig som vi lar babyen bli en naturlig del av treningen.

Både svangerskap og fødsel kan være en tøff påkjenning for mors kropp. Vi legger vekt på en trygg opptrening der du skal få god kontroll på bekkenbunn og dyp kjernemuskulatur før vi går videre med tøffere styrketrening.
Steg for steg skal vi bygge opp kroppen din til å tåle mer belastning og unngå plager senere.
Vi kommer til å gå grundig gjennom øvelser for hele kroppen, og du får råd/tips om hvordan du enkelt kan trene hjemme sammen med babyen din.

Hos oss møter du faglig dyktige trenere med spesialisering innen kvinnehelse og gravide/nybakte mødre, så du kan være trygg på at du blir godt ivaretatt.

Kursvarighet: 8 uker

Instruktør: fysioterapeut og trener Mari Resaland.

Barselyoga – et fantastisk kurs for deg som nylig har fått barn.
Både svangerskap og fødsel kan være en tøff påkjenning for mors kropp, og på dette kurset vil du få hjelp til å styrke og restituere kroppen din på en god og trygg måte.
Det er ingen forutsetning at du har gått på yoga tidligere for å kunne bli med på vårt barselkurs.
Vi jobber blant annet med pusten, kontakt med dype magemuskler, korsrygg og bekkenbunn, og ikke minst å finne roen i en ny og uvant hverdag.
Samtidig legger vi vekt på avspenning og å myke opp stiv nakke og skuldre som mange har etter mye amming og bæring.
Det vil være en blanding av rolige og mer aktive øvelser. Instruktøren vil tilpasse øvelsene etter gruppens behov.
Vi lar babyen være en del av timen, og har øvelser med baby, sanger, leker og babymassasje.
Hos oss møter du faglig dyktige trenere med spesialisering innen kvinnehelse og gravide/nybakte mødre, så du kan være trygg på at du blir godt ivaretatt.

Kursvarighet: 8 uker – fredager kl. 11.00-12.00.
Kursholder: Cathinka Devor Lunde – jordmor, akupunktør og gravid- og barselyogalærer.

Praktisk informasjon:

• ha på behagelig treningstøy
• ha med vann
• vi er maks 7 stykker per kurs
• vi har alt av utstyr, men vi oppfordrer til å ta med egen matte grunnet nåværende situasjon
• har du spesielle ønsker eller plager gjerne informer oss om dette på forhånd

Anbefalt minstealder på barnet er 6-8 uker og maks alder 1 år. Dette fordi vi opplever at både mor og baby får mest ut av timen når barnet har utviklet en viss grad av selvstendighet. Du kan delta på barselyoga fram til barnet begynner å få stor bevegelsesradius.

For påmelding se under kommende arrangementer eller send oss en mail på: info@oslokvinnehelsesenter.no eller ring oss på telefon 400 92 004

Mamma&Mini sterk er et fantastisk kurs for deg som nylig har fått barn.
På dette kurset har vi fokus på å styrke mors kropp etter svangerskap og fødsel, samtidig som vi lar babyen bli en naturlig del av treningen.

Både svangerskap og fødsel kan være en tøff påkjenning for mors kropp. Vi legger vekt på en trygg opptrening der du skal få god kontroll på bekkenbunn og dyp kjernemuskulatur før vi går videre med tøffere styrketrening.
Steg for steg skal vi bygge opp kroppen din til å tåle mer belastning og unngå plager senere.
Vi kommer til å gå grundig gjennom øvelser for hele kroppen, og du får råd/tips om hvordan du enkelt kan trene hjemme sammen med babyen din.

Hos oss møter du faglig dyktige trenere med spesialisering innen kvinnehelse og gravide/nybakte mødre, så du kan være trygg på at du blir godt ivaretatt.

Kursvarighet: 8 uker

Instruktør: osteopat og trener Helene Ausland.

Dette er et viderekommende kurs etter Mamma&Mini Sterk 1 eller for deg som har kommet i gang med treningen.
Her har vi fokus på tyngre styrketrening hvor det ligger i bunn at du har god kontakt med bekkenbunn, mage og korsrygg.
Vi kommer til å gå grundig gjennom øvelser for hele kroppen, og du får råd/tips om hvordan du enkelt kan trene hjemme sammen med babyen din.
Hos oss møter du faglig dyktige trenere med spesialisering innen kvinnehelse og gravide/nybakte mødre, så du kan være trygg på at du blir godt ivaretatt.
Her tar vi steget videre over til litt tøffere styrketrening.

Velkommen til både mor&barn!

Hos oss møter du faglig dyktige trenere med spesialisering innen kvinnehelse og gravide/nybakte mødre, så du kan være trygg på at du blir godt ivaretatt.

Kursvarighet: 8 uker.
Kursholder: osteopat og trener Helene Ausland.

Mamma Sterk er et ekstrakurs med mammamagetrener Helene Ausland.
Her har vi fokus på tyngre styrketrening hvor det ligger i bunn at du har god kontakt med bekkenbunn, mage og korsrygg.
Vi kommer til å gå grundig gjennom øvelser for hele kroppen, og du får råd/tips om hvordan du enkelt kan trene hjemme sammen med babyen din.

Her tar vi steget videre over til litt tøffere styrketrening.

Kursvarighet: 8 uker.
Kursholder: osteopat og trener Helene Ausland.

Dette er et viderekommende kurs etter Mamma&Mini Sterk 1 eller for deg som har kommet i gang med treningen.
Her har vi fokus på tyngre styrketrening hvor det ligger i bunn at du har god kontakt med bekkenbunn, mage og korsrygg.
Vi kommer til å gå grundig gjennom øvelser for hele kroppen, og du får råd/tips om hvordan du enkelt kan trene hjemme sammen med babyen din.
Hos oss møter du faglig dyktige trenere med spesialisering innen kvinnehelse og gravide/nybakte mødre, så du kan være trygg på at du blir godt ivaretatt.
Her tar vi steget videre over til litt tøffere styrketrening.

Velkommen til både mor&barn!

Hos oss møter du faglig dyktige trenere med spesialisering innen kvinnehelse og gravide/nybakte mødre, så du kan være trygg på at du blir godt ivaretatt.

Kursvarighet: 8 uker.
Kursholder: osteopat og trener Helene Ausland.

Gravidyoga er et fantastisk kurs for deg med en liten spire i magen. Her fokuserer vi på å styrke kroppen gjennom svangerskapet, forbedrede til fødsel og tiden som kommer etter – både under graviditet, fødsel og tiden etter. Vi jobber blant annet med pusten, kontakt med dype magemuskler, korsrygg, bekkenbunn og ikke minst å finne roen i en hektisk hverdag og bli kjent med den lille i magen.
På dette kurset trenger du ingen forkunnskaper innen yoga for å være med. Vi tilpasser hver time etter ditt nivå og eventuelle vondter. Vi anbefaler dette kurset for gravide i første og andre trimester da det er en litt mer aktiv yogatime. Dersom du kjenner deg sterk og fin i kroppen under tredje trimester kan du også delta.
Vi holder et eget kurs kl. 19.15 for de i tredje trimester med mer fokus på fødsel og pusteteknikker.

Kursvarighet: 8 uker – onsdager kl. 17.30-18.30
Kursholder: jordmor, akupunktør og gravidyoga instruktør Cathinka Devor.

Praktisk informasjon:

• ha på behagelig treningstøy
• ha med vann
• vi er nå 8 stykker per kurs grunnet covid-19
• vi har alt av utstyr, men vi oppfordrer til å ta med egen matte grunnet nåværende situasjon
• har du spesielle ønsker eller plager gjerne informer oss om dette på forhånd

For påmelding se under kommende arrangementer eller send oss en mail på: info@oslokvinnehelsesenter.no eller ring oss på telefon 400 92 004

Covid-19: dersom vi igjen får nye restriksjoner og kurset ikke kan holdes i våre lokaler blir kurset holdt online for de som ønsker det.

Gravidyoga er et fantastisk kurs for deg med en liten spire i magen. Her fokuserer vi på å styrke kroppen gjennom svangerskapet, forbedrede til fødsel og tiden som kommer etter – både under graviditet, fødsel og tiden etter. Vi jobber blant annet med pusten, kontakt med dype magemuskler, korsrygg, bekkenbunn og ikke minst å finne roen i en hektisk hverdag og bli kjent med den lille i magen.
På dette kurset trenger du ingen forkunnskaper innen yoga for å være med. Vi tilpasser hver time etter ditt nivå og eventuelle vondter. Vi anbefaler dette kurset for gravide i tredje trimester da vi fokuserer litt mer på fødselen, pusteteknikker og holder en litt roligere time. Dersom du kjenner deg sterk og fin i kroppen, og ønsker en litt mer aktiv yogatime holder vi et kurs samme dag kl. 18.00.
Se kursoversikt for påmelding.
Kursvarighet: 8 uker – onsdager kl. 19-20
Kursholder: jordmor, akupunktør og gravidyoga instruktør Cathinka Devor.

Praktisk informasjon:

• ha på behagelig treningstøy
• ha med vann
• vi er nå 8 stykker per kurs grunnet covid-19
• vi har alt av utstyr, men vi oppfordrer til å ta med egen matte grunnet nåværende situasjon
• har du spesielle ønsker eller plager gjerne informer oss om dette på forhånd

For påmelding se under kommende arrangementer eller send oss en mail på: info@oslokvinnehelsesenter.no eller ring oss på telefon 400 92 004

Covid-19: dersom vi får nye restriksjoner og ikke kan avholde kurset i våre lokaler på Røa holder vi kurset online etter ønske.

Mamma&Mini sterk er et fantastisk kurs for deg som nylig har fått barn.
På dette kurset har vi fokus på å styrke mors kropp etter svangerskap og fødsel, samtidig som vi lar babyen bli en naturlig del av treningen.

Både svangerskap og fødsel kan være en tøff påkjenning for mors kropp. Vi legger vekt på en trygg opptrening der du skal få god kontroll på bekkenbunn og dyp kjernemuskulatur før vi går videre med tøffere styrketrening.
Steg for steg skal vi bygge opp kroppen din til å tåle mer belastning og unngå plager senere.
Vi kommer til å gå grundig gjennom øvelser for hele kroppen, og du får råd/tips om hvordan du enkelt kan trene hjemme sammen med babyen din.

Hos oss møter du faglig dyktige trenere med spesialisering innen kvinnehelse og gravide/nybakte mødre, så du kan være trygg på at du blir godt ivaretatt.

Kursvarighet: 8 uker

Instruktør: osteopat og trener Helene Ausland.

Dette er et viderekommende kurs etter Mamma&Mini Sterk 1 eller for deg som har kommet i gang med treningen.
Her har vi fokus på tyngre styrketrening hvor det ligger i bunn at du har god kontakt med bekkenbunn, mage og korsrygg.
Vi kommer til å gå grundig gjennom øvelser for hele kroppen, og du får råd/tips om hvordan du enkelt kan trene hjemme sammen med babyen din.
Hos oss møter du faglig dyktige trenere med spesialisering innen kvinnehelse og gravide/nybakte mødre, så du kan være trygg på at du blir godt ivaretatt.
Her tar vi steget videre over til litt tøffere styrketrening.

Velkommen til både mor&barn!

Hos oss møter du faglig dyktige trenere med spesialisering innen kvinnehelse og gravide/nybakte mødre, så du kan være trygg på at du blir godt ivaretatt.

Kursvarighet: 8 uker.
Kursholder: osteopat og trener Helene Ausland.

Mamma Sterk er et ekstrakurs med mammamagetrener Helene Ausland.
Her har vi fokus på tyngre styrketrening hvor det ligger i bunn at du har god kontakt med bekkenbunn, mage og korsrygg.
Vi kommer til å gå grundig gjennom øvelser for hele kroppen, og du får råd/tips om hvordan du enkelt kan trene hjemme sammen med babyen din.

Her tar vi steget videre over til litt tøffere styrketrening.

Trening er online rett hjem i din stue!

Kursvarighet: 8 uker.
Kursholder: osteopat og trener Helene Ausland.

Gravidyoga er et fantastisk kurs for deg med en liten spire i magen. Her fokuserer vi på å styrke kroppen gjennom svangerskapet, forbedrede til fødsel og tiden som kommer etter – både under graviditet, fødsel og tiden etter. Vi jobber blant annet med pusten, kontakt med dype magemuskler, korsrygg, bekkenbunn og ikke minst å finne roen i en hektisk hverdag og bli kjent med den lille i magen.
Kurset er tilpasset gravide gjennom hele svangerskapet med et fødselsforberedende fokus og du trenger ingen forkunnskap om yoga for å delta. Vi tilrettelegger kurset etter deg og eventuelle plager.

Kursvarighet: 8 uker – tirsdager kl. 19 – 20.
Kursholder: gravid og barselyogainstruktør Inger Line Høiness.

Praktisk informasjon:

• ha på behagelig treningstøy
• ha med vann
• vi er maks 8 stykker i salen
• vi har alt av utstyr så du behøver ikke ha med deg noe
• har du spesielle ønsker eller plager gjerne informer oss om dette på forhånd

For påmelding se under kommende arrangementer eller send oss en mail på: info@oslokvinnehelsesenter.no eller ring oss på telefon 400 92 004

Mamma&Mini sterk er et fantastisk kurs for deg som nylig har fått barn.
På dette kurset har vi fokus på å styrke mors kropp etter svangerskap og fødsel, samtidig som vi lar babyen bli en naturlig del av treningen.

Både svangerskap og fødsel kan være en tøff påkjenning for mors kropp. Vi legger vekt på en trygg opptrening der du skal få god kontroll på bekkenbunn og dyp kjernemuskulatur før vi går videre med tøffere styrketrening.
Steg for steg skal vi bygge opp kroppen din til å tåle mer belastning og unngå plager senere.
Vi kommer til å gå grundig gjennom øvelser for hele kroppen, og du får råd/tips om hvordan du enkelt kan trene hjemme sammen med babyen din.

Hos oss møter du faglig dyktige trenere med spesialisering innen kvinnehelse og gravide/nybakte mødre, så du kan være trygg på at du blir godt ivaretatt.

Kursvarighet: 8 uker

Instruktør: fysioterapeut og trener Mari Resaland.

Mamma&Mini sterk er et fantastisk kurs for deg som nylig har fått barn.
På dette kurset har vi fokus på å styrke mors kropp etter svangerskap og fødsel, samtidig som vi lar babyen bli en naturlig del av treningen.

Både svangerskap og fødsel kan være en tøff påkjenning for mors kropp. Vi legger vekt på en trygg opptrening der du skal få god kontroll på bekkenbunn og dyp kjernemuskulatur før vi går videre med tøffere styrketrening.
Steg for steg skal vi bygge opp kroppen din til å tåle mer belastning og unngå plager senere.
Vi kommer til å gå grundig gjennom øvelser for hele kroppen, og du får råd/tips om hvordan du enkelt kan trene hjemme sammen med babyen din.

Hos oss møter du faglig dyktige trenere med spesialisering innen kvinnehelse og gravide/nybakte mødre, så du kan være trygg på at du blir godt ivaretatt.

Kursvarighet: 7 uker

Instruktør: kiropraktor og trener Siri Johansen.

Gratis foredrag for gravide og nybakte mødre!

Oslo Kvinnehelsesenter inviterer til gratis foredrag for gravide og nybakte mødre i våre lokaler på Røa.
Tema for kvelden er:
– trening under og etter svangerskap
– bekkensmerter (bekkenløsning/låsning)
– kvinnens underliv
– urinlekkasje og trening
– fødsel og tiden etter (4 trimester)
Foredraget holdes av osteopat, fysioterapeut, kiropraktor, jordmor, akupunktør og trenere fra Oslo Kvinnehelsesenter.

Vi har kun 40 plasser så førstemann til mølla prinsippet gjelder.
PÅMELDING: send oss en mail til info@oslokvinnehelsesenter.no og merk mailen «gratis foredrag».
Tid: torsdag 4. nov kl. 18.00 – 19.00.
Hvor: Oslo Kvinnehelsesenter på Røa.
Gratis parkering i kjelleren på Røasenter og heis rett opp i 2. etasje.

Vi ønsker deg hjertelig velkommen til en helaften med kvinnehelse i fokus!
Kvelden er spekket med spennende temaer, nydelige søtsaker og lav kvinnehelseterskel.
Vi gleder oss til å se dere! ♥

Dette er et viderekommende kurs etter Mamma&Mini Sterk 1 eller for deg som har kommet i gang med treningen.
Her har vi fokus på tyngre styrketrening hvor det ligger i bunn at du har god kontakt med bekkenbunn, mage og korsrygg.
Vi kommer til å gå grundig gjennom øvelser for hele kroppen, og du får råd/tips om hvordan du enkelt kan trene hjemme sammen med babyen din.
Hos oss møter du faglig dyktige trenere med spesialisering innen kvinnehelse og gravide/nybakte mødre, så du kan være trygg på at du blir godt ivaretatt.
Her tar vi steget videre over til litt tøffere styrketrening.

Velkommen til både mor&barn!

Hos oss møter du faglig dyktige trenere med spesialisering innen kvinnehelse og gravide/nybakte mødre, så du kan være trygg på at du blir godt ivaretatt.

Kursvarighet: 7 uker.
Kursholder: fysioterapeut og trener Mari Resaland.

Hvilepuls er et kurs med fokus på avspenning og pust.

Du vil her lære deg å kjenne på forskjellen på spenning og avspenning, samt lære teknikker du kan bruke i hverdagen for å dempe stress og muskelspenning.

Timen holdes av vår fysioterapeut Mari.
Formålet med dette kurset er at den enkelte deltager skal bli bedre kjent med sin kropp, uvaner, stress og spenninger i kroppen, og hvordan du kan bruke både puste og avspenningsøvelser daglig for å skape en bedre hverdag. Øvelsessystemet handler om å lære, bli kjent med, forstå og ta kontroll over egen kropp. Vi skal også snakke om hvorfor de ulike problemene kan oppstå og hvordan du kan være med å påvirke dette. Vi ønsker å lære deg teknikker som gjør det lettere for deg å ta ansvar for egen helse.

Dette kurset passer spesielt for deg med:

• Underlivssmerter (vestibulitt eller vaginisme)
• Spenningshodepine eller migrene
• Indre uro, generell slitenhet
• Stress, en krevende hverdag
• Generelt økt spenningsmønster og kroppslige plager
• Søvnproblematikk
• Angst eller depresjon
• Sliten småbarnsmamma

Kursvarighet: 6 uker (50 minutter per time)

Kursholder: Mari Resaland – fysioterapeut

Praktisk informasjon:

• Kom gjerne 10 minutter før ved første kursdag
• Ha på behagelig treningstøy
• Ha med vann
• Vi er maks 8 stykker per kurs nå grunnet covid
• Vi har matter, men vi oppfordrer de som eier egen matte til å ta med i disse tider
• Har du spesielle ønsker eller plager kan du gjerne informere oss om dette på forhånd

NB! Avbestilling må skje minst 7 dager før kursstart. Ved for sen avbestilling får du ikke refundert kursavgift.

Vi inviterer til 60 minutter med babymassasje. Mor eller far vil her lære strøk for hele kroppen på sin baby.
Vi går systematisk gjennom strøk for ben, føtter, mage/tarm, bryst, armer, ansikt og rygg.

Dere får også med dere et hefte med bilde og tekstforklaring av alle strøk, samt massasjeolje.

Fordeler med babymassasje:

fokus på nærhet og berøring
bidra til å øke tilknyttningsprosessen mellom foreldre og barn
bedrer forståelsen mellom foreldre og barn
kosestund for foreldre og barn
bidrar til å lettere tyde barnets behov
øke sirkulajson, kroppsbevisthet og motorisk utvikling hos barnet

Kursholder: osteopat Tine Oppedal, sertifiserte babymassasjeinstruktører ved International Association of Infant Massage.

Varighet: 50 minutter
Pris per person: 550
Maks 8 deltagere per kurs

Covid-19: grunnet situasjonen rundt covid-19 ber vi alle deltagere ta med et eget pledd til å ha på matten vi sitter på.

NB! Avbestilling må skje minst 7 dager før kursstart. Ved for sen avbestilling får du ikke refundert kursavgift.

For mer informasjon send oss en mail på info@oslokvinnehelsesenter.no eller ring oss på

telefon 400 92 004.

For andre spørsmål kan du sende oss mail til info@oslokvinnehelsesenter.no

Mamma&Mini sterk er et fantastisk kurs for deg som nylig har fått barn.
På dette kurset har vi fokus på å styrke mors kropp etter svangerskap og fødsel, samtidig som vi lar babyen bli en naturlig del av treningen.

Både svangerskap og fødsel kan være en tøff påkjenning for mors kropp. Vi legger vekt på en trygg opptrening der du skal få god kontroll på bekkenbunn og dyp kjernemuskulatur før vi går videre med tøffere styrketrening.
Steg for steg skal vi bygge opp kroppen din til å tåle mer belastning og unngå plager senere.
Vi kommer til å gå grundig gjennom øvelser for hele kroppen, og du får råd/tips om hvordan du enkelt kan trene hjemme sammen med babyen din.

Hos oss møter du faglig dyktige trenere med spesialisering innen kvinnehelse og gravide/nybakte mødre, så du kan være trygg på at du blir godt ivaretatt.

Kursvarighet: 8 uker

Instruktør: fysioterapeut og trener Mari Resaland.

Mamma&Mini sterk er et fantastisk kurs for deg som nylig har fått barn.
På dette kurset har vi fokus på å styrke mors kropp etter svangerskap og fødsel, samtidig som vi lar babyen bli en naturlig del av treningen.

Både svangerskap og fødsel kan være en tøff påkjenning for mors kropp. Vi legger vekt på en trygg opptrening der du skal få god kontroll på bekkenbunn og dyp kjernemuskulatur før vi går videre med tøffere styrketrening.
Steg for steg skal vi bygge opp kroppen din til å tåle mer belastning og unngå plager senere.
Vi kommer til å gå grundig gjennom øvelser for hele kroppen, og du får råd/tips om hvordan du enkelt kan trene hjemme sammen med babyen din.

Hos oss møter du faglig dyktige trenere med spesialisering innen kvinnehelse og gravide/nybakte mødre, så du kan være trygg på at du blir godt ivaretatt.

Kursvarighet: 8 uker

Instruktør: osteopat og trener Helene Ausland.

Dette er et viderekommende kurs etter Mamma&Mini Sterk 1 eller for deg som har kommet i gang med treningen.
Her har vi fokus på tyngre styrketrening hvor det ligger i bunn at du har god kontakt med bekkenbunn, mage og korsrygg.
Vi kommer til å gå grundig gjennom øvelser for hele kroppen, og du får råd/tips om hvordan du enkelt kan trene hjemme sammen med babyen din.
Hos oss møter du faglig dyktige trenere med spesialisering innen kvinnehelse og gravide/nybakte mødre, så du kan være trygg på at du blir godt ivaretatt.
Her tar vi steget videre over til litt tøffere styrketrening.

Velkommen til både mor&barn!

Hos oss møter du faglig dyktige trenere med spesialisering innen kvinnehelse og gravide/nybakte mødre, så du kan være trygg på at du blir godt ivaretatt.

Kursvarighet: 8 uker.
Kursholder: osteopat og trener Helene Ausland.

Mamma Sterk er et ekstrakurs med mammamagetrener Helene Ausland.
Her har vi fokus på tyngre styrketrening hvor det ligger i bunn at du har god kontakt med bekkenbunn, mage og korsrygg.
Vi kommer til å gå grundig gjennom øvelser for hele kroppen, og du får råd/tips om hvordan du enkelt kan trene hjemme sammen med babyen din.

Her tar vi steget videre over til litt tøffere styrketrening.

Kursvarighet: 8 uker.
Kursholder: osteopat og trener Helene Ausland.

Gravidyoga er et fantastisk kurs for deg med en liten spire i magen. Her fokuserer vi på å styrke kroppen gjennom svangerskapet, forbedrede til fødsel og tiden som kommer etter – både under graviditet, fødsel og tiden etter. Vi jobber blant annet med pusten, kontakt med dype magemuskler, korsrygg, bekkenbunn og ikke minst å finne roen i en hektisk hverdag og bli kjent med den lille i magen.
På dette kurset trenger du ingen forkunnskaper innen yoga for å være med. Vi tilpasser hver time etter ditt nivå og eventuelle vondter. Vi anbefaler dette kurset for gravide i første og andre trimester da det er en litt mer aktiv yogatime. Dersom du kjenner deg sterk og fin i kroppen under tredje trimester kan du også delta.
Vi holder et eget kurs kl. 19.15 for de i tredje trimester med mer fokus på fødsel og pusteteknikker.

Kursvarighet: 8 uker – onsdager kl. 17.30-18.30
Kursholder: jordmor, akupunktør og gravidyoga instruktør Cathinka Devor.

Praktisk informasjon:

• ha på behagelig treningstøy
• ha med vann
• vi er 10 stykker per kurs
• vi har alt av utstyr, men ta gjerne med egen matte dersom du ønsker
• har du spesielle ønsker eller plager gjerne informer oss om dette på forhånd

For påmelding se under kommende arrangementer eller send oss en mail på: info@oslokvinnehelsesenter.no eller ring oss på telefon 400 92 004

Gravidyoga er et fantastisk kurs for deg med en liten spire i magen. Her fokuserer vi på å styrke kroppen gjennom svangerskapet, forbedrede til fødsel og tiden som kommer etter – både under graviditet, fødsel og tiden etter. Vi jobber blant annet med pusten, kontakt med dype magemuskler, korsrygg, bekkenbunn og ikke minst å finne roen i en hektisk hverdag og bli kjent med den lille i magen.
På dette kurset trenger du ingen forkunnskaper innen yoga for å være med. Vi tilpasser hver time etter ditt nivå og eventuelle vondter. Vi anbefaler dette kurset for gravide i tredje trimester da vi fokuserer litt mer på fødselen, pusteteknikker og holder en litt roligere time. Dersom du kjenner deg sterk og fin i kroppen, og ønsker en litt mer aktiv yogatime holder vi et kurs samme dag kl. 18.00.
Se kursoversikt for påmelding.
Kursvarighet: 8 uker – onsdager kl. 19-20
Kursholder: jordmor, akupunktør og gravidyoga instruktør Cathinka Devor.

Praktisk informasjon:

• ha på behagelig treningstøy
• ha med vann
• vi er 10 stykker på hvert kurs
• vi har alt av utstyr, men ta gjerne med egen dersom du ønsker
• har du spesielle ønsker eller plager gjerne informer oss om dette på forhånd

For påmelding se under kommende arrangementer eller send oss en mail på: info@oslokvinnehelsesenter.no eller ring oss på telefon 400 92 004

Mamma&Mini sterk er et fantastisk kurs for deg som nylig har fått barn.
På dette kurset har vi fokus på å styrke mors kropp etter svangerskap og fødsel, samtidig som vi lar babyen bli en naturlig del av treningen.

Både svangerskap og fødsel kan være en tøff påkjenning for mors kropp. Vi legger vekt på en trygg opptrening der du skal få god kontroll på bekkenbunn og dyp kjernemuskulatur før vi går videre med tøffere styrketrening.
Steg for steg skal vi bygge opp kroppen din til å tåle mer belastning og unngå plager senere.
Vi kommer til å gå grundig gjennom øvelser for hele kroppen, og du får råd/tips om hvordan du enkelt kan trene hjemme sammen med babyen din.

Hos oss møter du faglig dyktige trenere med spesialisering innen kvinnehelse og gravide/nybakte mødre, så du kan være trygg på at du blir godt ivaretatt.

Kursvarighet: 8 uker

Instruktør: kiropraktor og trener Siri Johansen.

Mamma&Mini sterk er et fantastisk kurs for deg som nylig har fått barn.
På dette kurset har vi fokus på å styrke mors kropp etter svangerskap og fødsel, samtidig som vi lar babyen bli en naturlig del av treningen.

Både svangerskap og fødsel kan være en tøff påkjenning for mors kropp. Vi legger vekt på en trygg opptrening der du skal få god kontroll på bekkenbunn og dyp kjernemuskulatur før vi går videre med tøffere styrketrening.
Steg for steg skal vi bygge opp kroppen din til å tåle mer belastning og unngå plager senere.
Vi kommer til å gå grundig gjennom øvelser for hele kroppen, og du får råd/tips om hvordan du enkelt kan trene hjemme sammen med babyen din.

Hos oss møter du faglig dyktige trenere med spesialisering innen kvinnehelse og gravide/nybakte mødre, så du kan være trygg på at du blir godt ivaretatt.

Kursvarighet: 8 uker

Instruktør: osteopat og trener Helene Ausland.

Mamma&Mini sterk er et fantastisk kurs for deg som nylig har fått barn.
På dette kurset har vi fokus på å styrke mors kropp etter svangerskap og fødsel, samtidig som vi lar babyen bli en naturlig del av treningen.

Både svangerskap og fødsel kan være en tøff påkjenning for mors kropp. Vi legger vekt på en trygg opptrening der du skal få god kontroll på bekkenbunn og dyp kjernemuskulatur før vi går videre med tøffere styrketrening.
Steg for steg skal vi bygge opp kroppen din til å tåle mer belastning og unngå plager senere.
Vi kommer til å gå grundig gjennom øvelser for hele kroppen, og du får råd/tips om hvordan du enkelt kan trene hjemme sammen med babyen din.

Hos oss møter du faglig dyktige trenere med spesialisering innen kvinnehelse og gravide/nybakte mødre, så du kan være trygg på at du blir godt ivaretatt.

Kursvarighet: 8 uker

Instruktør: osteopat og trener Helene Ausland.

Hvilepuls er et kurs med fokus på avspenning og pust.

Du vil her lære deg å kjenne på forskjellen på spenning og avspenning, samt lære teknikker du kan bruke i hverdagen for å dempe stress og muskelspenning.

Timen holdes av vår fysioterapeut Mari.
Formålet med dette kurset er at den enkelte deltager skal bli bedre kjent med sin kropp, uvaner, stress og spenninger i kroppen, og hvordan du kan bruke både puste og avspenningsøvelser daglig for å skape en bedre hverdag. Øvelsessystemet handler om å lære, bli kjent med, forstå og ta kontroll over egen kropp. Vi skal også snakke om hvorfor de ulike problemene kan oppstå og hvordan du kan være med å påvirke dette. Vi ønsker å lære deg teknikker som gjør det lettere for deg å ta ansvar for egen helse.

Dette kurset passer spesielt for deg med:

• Underlivssmerter (vestibulitt eller vaginisme)
• Spenningshodepine eller migrene
• Indre uro, generell slitenhet
• Stress, en krevende hverdag
• Generelt økt spenningsmønster og kroppslige plager
• Søvnproblematikk
• Angst eller depresjon
• Sliten småbarnsmamma

Kursvarighet: 8 uker (50 minutter per time)

Kursholder: Mari Resaland – fysioterapeut

Praktisk informasjon:

• Kom gjerne 10 minutter før ved første kursdag
• Ha på behagelig treningstøy
• Ha med vann
• Vi er maks 10 stykker per kurs
• Vi har matter, men ta gjerne med egen dersom du ønsker
• Har du spesielle ønsker eller plager kan du gjerne informere oss om dette på forhånd

NB! Avbestilling må skje minst 7 dager før kursstart. Ved for sen avbestilling får du ikke refundert kursavgift.

Mamma Sterk er et ekstrakurs med mammamagetrener Helene Ausland.
Her har vi fokus på tyngre styrketrening hvor det ligger i bunn at du har god kontakt med bekkenbunn, mage og korsrygg.
Vi kommer til å gå grundig gjennom øvelser for hele kroppen, og du får råd/tips om hvordan du enkelt kan trene hjemme sammen med babyen din.

Her tar vi steget videre over til litt tøffere styrketrening.

Kursvarighet: 8 uker.
Kursholder: osteopat og trener Helene Ausland.

Barselyoga – et fantastisk kurs for deg som nylig har fått barn.
Både svangerskap og fødsel kan være en tøff påkjenning for mors kropp, og på dette kurset vil du få hjelp til å styrke og restituere kroppen din på en god og trygg måte.
Det er ingen forutsetning at du har gått på yoga tidligere for å kunne bli med på vårt barselkurs.
Vi jobber blant annet med pusten, kontakt med dype magemuskler, korsrygg og bekkenbunn, og ikke minst å finne roen i en ny og uvant hverdag.
Samtidig legger vi vekt på avspenning og å myke opp stiv nakke og skuldre som mange har etter mye amming og bæring.
Det vil være en blanding av rolige og mer aktive øvelser. Instruktøren vil tilpasse øvelsene etter gruppens behov.
Vi lar babyen være en del av timen, og har øvelser med baby, sanger, leker og babymassasje.
Hos oss møter du faglig dyktige trenere med spesialisering innen kvinnehelse og gravide/nybakte mødre, så du kan være trygg på at du blir godt ivaretatt.

Kursvarighet: 8 uker – fredager kl. 11.00-12.00.
Kursholder: Cathinka Devor Lunde – jordmor, akupunktør og gravid- og barselyogalærer.

Praktisk informasjon:

• ha på behagelig treningstøy
• ha med vann
• vi er maks 8 stykker per kurs
• vi har alt av utstyr, men ta gjerne med egen dersom du ønsker
• har du spesielle ønsker eller plager gjerne informer oss om dette på forhånd

Anbefalt minstealder på barnet er 6-8 uker og maks alder 1 år. Dette fordi vi opplever at både mor og baby får mest ut av timen når barnet har utviklet en viss grad av selvstendighet. Du kan delta på barselyoga fram til barnet begynner å få stor bevegelsesradius.

For påmelding se under kommende arrangementer eller send oss en mail på: info@oslokvinnehelsesenter.no eller ring oss på telefon 400 92 004