Hodet/nakke
- tøye fascielt forside og midt på brystbenet
- tøye plexus brachialis og trapezius sidebøy
- dobbelthake
- rulle skuldre
- med strikk over hodet
Skulder
- tøye bryst
- tøye med hendene i veggen og lene seg frem
- med strikk over hodet
- utrotasjon med strikk
- sidebøy med stikk over hodet
Arm
- tøye plexus brachialis
- underarmsmuskler
- håndledd
- selvmassasje underarmsmuskulatur
Midtrygg/brystrygg
- tøye med hendene i veggen og lene seg frem
- bryst
- sideliggende rotasjon
- krum og svai
Korsrygg
- sideliggende rotasjon
- krum og svai
- diagonalhev
- rygghev med deprasjon av skulderblad
- firfotstående sidehev
Mage/fordøyelse
- dype pust ned i bekkenet
- ligge på ryggen på yogaball – tøye fremside
- selvmassasje for tarmene
- upward facing dog
- bekkenrotasjon (ball, kontorstol, sofa)
Bekken, hofte og lyske
- tøye hofteleddsbøyere
- tøye innside lår
- bekkenåpneren
- ryggliggende bekkendrop med pust
Bekkenbunn
- avspenning og kontakt av dype magemuskler
- ikke sitte med bena i kors, unngå stringtruser
- sitte godt inn på stolen, på sittebensknutene
- unngå konstant spenn i mage og hoftemuskler
- ryggliggende bekkendrop med pust
Gravide
UNNGÅ
- unngå coaning
- unngå planke og situps
- unngå hopp og sprett
- unngå løp
- unngå tunge løft
BRA
- symfyseøvelse med ball
- bekkenåpneren
- strikkøvelser med strikk
- sitte og rulle bekken på ball
- dyp magemuskluratur
Etter fødsel
UNNGÅ
- unngå coaning
- unngå trening av rectus abdominis (de rette magemusklene), øvelser som planke og situps
- unngå hopp og sprett
- unngå løping
- unngå tunge løft
BRA
- bekkenbunnstrening
- dype magemuskler
- strikk øvelser
- bekkenhev
- sittende roing for øvre rygg
Spedbarn og barn
- ligge på magen å trene nakke og rygg
- massasjeøvelser for mage/tarm
- øvelser for stimulering av motorisk utvikling
- lek og kos
Kne
- tøye fremside lår
- foamrolle utside lår
- eksentrisk styrkeøvelse fremside kne
- bulgarsk utfall
- liggende ettbens lårcurl
Ankel, legg og fot
- dynamisk tøying ankel/legg
- foamroller bakside og forside legg
- rulle med ball under fotbuen
- selvmassasje bakside legg og akillessenen