Råd og Øvelser

1. tøye fascielt forside og midt på brystbenet
2. tøye plexus brachialis og trapezius sidebøy
3. dobbelthake
4. rulle skuldre
5. med strikk over hodet

1. tøye bryst
2. tøye med hendene i veggen og lene seg frem
3. med strikk over hodet
4. utrotasjon med strikk
5. sidebøy med stikk over hodet

1. tøye plexus brachialis
2. underarmsmuskler
3. håndledd
4. selvmassasje underarmsmuskulatur

1. tøye med hendene i veggen og lene seg frem
2. bryst
3. sideliggende rotasjon
4. krum og svai

1. sideliggende rotasjon
2. krum og svai
3. diagonalhev
4. rygghev med deprasjon av skulderblad
5. firfotstående sidehev

1. dype pust ned i bekkenet
2. ligge på ryggen på yogaball – tøye fremside
3. selvmassasje for tarmene
4. upward facing dog
5. bekkenrotasjon (ball, kontorstol, sofa)

1. tøye hofteleddsbøyere
2. tøye innside lår
3. bekkenåpneren
4. ryggliggende bekkendrop med pust

1. avspenning og kontakt av dype magemuskler
2. ikke sitte med bena i kors, unngå stringtruser
3. sitte godt inn på stolen, på sittebensknutene
4. unngå konstant spenn i mage og hoftemuskler
5. ryggliggende bekkendrop med pust

UNNGÅ

1. unngå coaning
2. unngå planke og situps
3. unngå hopp og sprett
4. unngå løp
5. unngå tunge løft

BRA

1. symfyseøvelse med ball
2. bekkenåpneren
3. strikkøvelser med strikk
4. sitte og rulle bekken på ball
5. dyp magemuskluratur

UNNGÅ

1. unngå coaning
2. unngå trening av rectus abdominis (de rette magemusklene), øvelser som planke og situps
3. unngå hopp og sprett
4. unngå løping
5. unngå tunge løft

BRA

1. bekkenbunnstrening
2. dype magemuskler
3. strikk øvelser
4. bekkenhev
5. sittende roing for øvre rygg

1. ligge på magen å trene nakke og rygg
2. massasjeøvelser for mage/tarm
3. øvelser for stimulering av motorisk utvikling
4. lek og kos

1. tøye fremside lår
2. foamrolle utside lår
3. eksentrisk styrkeøvelse fremside kne
4. bulgarsk utfall
5. liggende ettbens lårcurl

1. dynamisk tøying ankel/legg
2. foamroller bakside og forside legg
3. rulle med ball under fotbuen
4. selvmassasje bakside legg og akillessenen