Gravid Yoga er en fantastisk time for deg med en liten spire i magen. Denne timen holdes ute med utsikt over hele Oslo. Her fokuserer vi på tiden både under graviditet, fødsel og tiden etter. Vi jobber blant annet med pusten, kontakt med dype magemuskler, korsrygg og bekkenbunn. Finn roen i en hektisk hverdag og bli kjent med den lille i magen.

Her blir det løpeintervaller i trappene i Holmenkollhoppet! Her blir det høy puls i spektakulære omgivelser og med en rå utsikt som belønning på toppen! Denne timen egner seg ikke for gravide og kun for de som har god kontakt med bekkenbunn etter fødsel.

Denne timen vil ta deg gjennom en god kombinasjon av styrke og kondisjon kun med bruk av kettlebells. Vi var satt opp timen som en inspirasjon til alt du kan få til med bare en kettlebell, enten du er på treningssenteret eller hjemme. Timen er ikke spesielt tilpasset gravide, men dersom du har en del treningserfaring fra før kan du gjerne bli med.

På denne timen vil det kun bli brukt miniband eller egen kroppsvekt – overraskende hvor lite utstyr man trenger for å få en fullverdig økt. Fokuset blir på armer, mage og rumpe, og timen passer for alle, da man lett kan justere intensiteten med forskjellig strikker.

Flyt inn i dagen med denne dynamiske vinyasa klassen og få i gang sirkulasjonen under åpen himmel med utsikt over byen. Vi vil bevege oss gjennom hele kroppen,og etterpå vil du føle deg både sterk og åpen. Klassen har åpent nivå, så du er velkommen enten du har lite erfaring med yoga, eller har en regelmessig praksis. Er du gravid i første, eller andre trimester kan du delta med modifikasjoner. Dersom du er gravid og helt ny til yoga er dette dog ikke hvor vi anbefaler at du starter. 

Denne timen bygger på prinsipper fra CrossFit. Det skal være funksjonelt, og det vil jobbes med styrke, kondisjon, mobilitet og koordinasjon. Timen er dagens mest krevende, men du trenger ikke å ha gjort crossfit tidligere for å være med. Denne passer for deg som vil ha en liten ekstra utfordring. Obs! Ikke tilpasset gravide eller barsel.

Velkommen til alle våre gravide superdamer! Dette er timen for deg som bærer på en liten mini i magen og ønsker en skikkelig god styrkeøkt tilrettelagt mors voksende mage og en kropp i endring. Her lærer du litt om bekkenets endring under graviditeten og hvordan du trygt kan trene styrke gjennom svangerskapet. Det kreves ingen forkunnskaper for å delta på denne timen og du er velkommen både i 1, 2 og 3 trimester.

Dette er en økt for alle, uansett nivå. Timen er inspirert av boksing hvor vi skal både gå gjennom slag og sparketeknikker ute på plenen foran hotellet med utsikt over Oslo. Vi lover deg at du får utløp for all frustrasjon du måtte sitte inne med! For en deilig treningsøkt med en god eller ny venninne!

3-2-1 Go! Her kommer du virkelig til å få opp pulsen. Vi skal jobbe med bakkeintervaller, høy puls og godt humør i unnarennet i Holmenkollen. Det blir oppvarming med en god klassiker, nemlig stiv heks! Denne timen er ikke spesielt tilpasset gravide.

Denne yin yoga klassen er perfekt når du trenger å roe ned og komme tilbake til deg selv. Dette er en rolig klasse hvor vi strekker og mykner bindevevet gjennom lengre hold av avspennende posisjoner. Her er du velkommen til å bygge opp med bolstre, puter og blokker for å tilpasse posisjonen til din kropp, og gi den dyp hvile. Her er alle velkomne, men dersom du er gravid i siste trimester kan det være ubehagelig med en del posisjoner i lange hold. 

Denne timen er lagt opp som en funksjonell partnerøkt ute under åpen himmel! Her jobber vi to og to med egen kroppsvekt. Her er alle velkommen og du trenger ingen forkunnskaper for å delta på timen.

Get ready to rumble! Ta deg ut på tredemøllene og press deg på styrke stasjonene. Dette er en stasjonsbasert intervalltime hvor du virkelig vil kjenne på høy puls og kjenne svetten renne! Dette er en time som ikke egner seg for gravide og dersom du nylig har født bør du kjenne at du har god kontroll på bekkenbunn og kjerne.

Dette er en juicy time med fokus på sirkulære, myke bevegelser og hofter. Super for å løsne opp i stive hofter som kan føre til menstruasjonssmerter og kramper. Du inviteres til å lukke øynene så mye du vil gjennom timen om det skulle føles godt. Alle er velkomne. 

Under denne timen jobber vi med spesielle pusteteknikker og kontakt med hele kjernen. Denne timen egner seg godt for kvinnen som har født og ekstra godt for de med spenninger og plager i bekken. Egnes ikke for gravide.

Avslutt dagen mykt med denne rolige vinyasa baserte timen. Vi skal strekke og mykne kroppen ved å flyte gjennom stillingene, og avslutte med en lang avspenning og savasana for å nære nervesystemet. Fin for alle, modifikasjoner tilbys for gravide. 

Er du klar for å få opp pulsen? Denne timen er satt opp for å vise hvordan man kan trene kondisjonstrening enkelt, også underveis i svangerskapet. Treningen er noe mer kontrollert og med mer info om puls og gravidtrening. Passer også fint i barseltiden.

Bekkenbunnen hos oss kvinner er spesielt viktig under og etter graviditet. Her vil dere lære litt mer om hvordan bekkenbunnen fungerer og belastes ved trening og hvordan du enkelt kan aktivere mage og bekken godt under trening. Denne timen er fin for alle kvinner, også gravide og etter fødsel.

Velkommen til foredrag om kvinnens bekken og underliv gjennom livet. Dette foredraget holdes av osteopat og forfatter av boken “Vondt i tissen”, Tine Oppedal og jordmor, akupunktør og yogalærer Cathinka Devor.