6-8 ukers kontroll etter fødsel

Delte magemuskler (rectus diastase)

I 9 måneder har du nå gått gravid og kroppen din har vært gjennom store endringer. Våre terapeuter undersøker følgende 6-8 uker etter fødsel:

  • vi undersøker om magemusklene dine har vokst sammen
  • vi undersøker om du har kontakt med dyp magemuskulatur
  • vi undersøker som du klarer å utføre knipeøvelser på riktig måte
  • vi veileder deg til hjemme trening av bekkenbunn ved behov
  • vi svarer på spørsmål du har om trening etter fødsel
  • vi undersøker din baby dersom det er behov

Det er spesielt to områder vi har fokus på under en kontroll.

  1. Om magemusklene dine har vokst sammen
  2. Om du klarer å utføre knipeøvelser på en god måte med tanke på urinlekkasje.

Delte magemuskler (rectus diastase)

  • 52% har diastase rundt navlen
  • 36% over navlen
  • 11% under navlen

Årsak/risiko for diastase

  • Flere graviditeter
  • Stort barn i magen
  • Flere barn i magen
  • Lite eller ingen trening under graviditeten
  • Trener seg ikke opp mellom graviditetene
  • For tung magetrening under graviditeten
  • Mor over 34 år
  • Keisersnitt

Symptomer

  • Coaning ved utførelse av en situps (magen står opp som et telt i midten)
  • Synlig utposning over eller under navlen
  • At du kjenner magen din er delt på midten etter 8 uker.
  • Smerter i ryggen
  • Vanskeligheter for å stabilisere magen
  • Mage og tarm problemer

Hva kan du gjøre selv?

  • Unngå øvelser som situps, planke og øvelser som øker buktrykke
  • Rull over på siden når du skal reise deg opp
  • Unngå for tunge løft og hopp
  • Trene bekkenbunn
  • Trene med fokus på dype magemuskler

Hva kan vi hjelpe deg med?

  • Å undersøke om magemusklene dine har vokst sammen og veilede deg til riktig hjemme trening
  • Veilede deg til riktig bruk at dyp magemuskulatur
  • Veilede deg til riktig trening av bekkenbunnen
  • Vise deg hvilke øvelser du bør holde deg unna og hvilke øvelser det kan være bra å gjøre

 

 

 

Bekkenbunn og lekkasjeproblematikk

Bekkenbunn og lekkasjeproblematikk:

  • Under vaginal fødsel tøyes bekkenbunnen hele 300%
  • 92% sliter med inkontinens 12 uker etter fødsel
  • 5-7 år etter fødsel sliter 44,6% fortsatt med inkontinens

Forskning viser at ved urinlekkasje er det bekkenbunnstrening som har best dokumentert effekt, men det er viktig at det gjøres på riktig måte.

Disse terapeutene kan hjelpe deg:
Tine Oppedal – Osteopati D.O.
Helene Ausland – Osteopat D.O.
Anna Aamodt – Osteopat D.O.
Siri Hagman – Fysioterapeut
Ingrid Nicander – Osteopat D.O.

X